Treinamentos para lutas - Jiu-Jitsu, MMA, Preparação Física,Jiu Jitsu, Vale Tudo,UFC

Preparação Física para o Jiu-Jitsu Completo, DIA 1

2012-01-10T05:25:00.001-08:00

Objetivo: Preparação para competição de Jiu-Jitsu.

Plano básico.
Segunda-Feira

Aquecimento(10min)(Pouco esforço e execução perfeita)
Rolamentos variados, sombra de reposição de quadro apoio, saidas de quadril, rolamentos na parede, montada e 100 quilos no saco de pancada.

Circuito
6 sequencias de(variando ao máximo os tipos de flexões e abdominais entre as séries):
tiro de 20 segundos(tatame ou esteira)
10 flexões
10 abdominais

Alongamento

Voltando à ativa!

2012-01-10T05:20:00.000-08:00

Pessoal estou estudando bastante, me graduei faixa preta de Jiu-Jitsu e vou recomeçar o blog e conto com a participação e opiniões de todos aqui!

Grande Abraço e em breve novos post´s.

De volta à ATIVAAAAAAAAAAAAAA, Novidades

2011-08-16T05:27:00.001-07:00

Dois super links para estudos sobre preparação física para lutas e suplementação

http://rosstraining.com/
Ross é um conceituado preparador física Old School, o que me interessa muito e bem eficiente.

http://www.ergo-log.com/
Artigos com base científica sobre suplemetação e outros, Muito recomendado.

Até os próximos post, comentem galera.

Oss

Musculação em circuito para MMA / Randy Couture

2008-12-20T05:26:00.000-08:00

Rubens CharlesCobrinha Jiu Jitsu Voume 1

2008-12-19T19:01:00.000-08:00

Um brinde ae pra galera, video instrucional do Cobrinha, demais....

http://www.mediafire.com/?eynhymoxmmi
http://www.mediafire.com/?m4fu1saye3m
http://www.mediafire.com/?njhabmqgcwe
http://www.mediafire.com/?7hxbgjuln4x
http://www.mediafire.com/?kgkvr3nm6tn
http://www.mediafire.com/?jkhlumqipmh
http://www.mediafire.com/?67wp3yjk8fr
http://www.mediafire.com/?ufvrhhmwyal

Livros MMA e JIU

2008-12-19T18:50:00.000-08:00

LIVROS
Big_Books_of_Combat_Volume_2_-_Bas_Rutten
BJJ - Royler e Renzo Gracie
BJJ for Experts Only - Carlson Gracie
CCS_TAP__OUT - Jason Ferruggia - Preparodor Físico de vários lutadores UFC
Eddie_Bravo_-_Mastering_the_Rubber_Guard
Gladiator Training Manual - Ótimo livro de preparação física MMA
juijitsu-unleashed Eddie Bravo
Mastering_Jujutsu_-_Renzo_Gracie
Matt_Furey_-_Combat_Conditioning
MMA Book of Knowledge - BJ Penn
Personal Training - Walace Monteiro
Rigan.Machado.Essence.of.BJJ
Ross_Enamait - Pacote de livros deste ótimo preparador físico, periodização e tudo mais
Thompson_Weight Training for the Martial Artist

Quem estiver interessado, entrar em contato pelo MSN: phslobo@hotmail.com

Sites interessantes de MMA

2008-12-19T18:47:00.000-08:00

www.mmmalinker.com
www.mma-core.com
www.mmaroot.com

Esses são sites em que você poderá ver lutas recentes e atulizadas constatemente, fica ai a dica.

No próximo post passarei onde você poderá assistir ao UFC e outros eventos ao vivo pelo PC.

Abraços

Condicionamento para MMA e Jiu-Jitsu

2008-05-25T16:39:00.000-07:00

O condicionamento para lutas tem que ter por base o condicionamento Anaeróbico,e tenho estudado cada vez mais os efeitos do mesmo, e tirando uma conclusão de que o treinamento anaeróbio aumenta a condição aeróbia e o oposto nem sempre é verdadeiro. Mas até hoje muitos treinadores exigem que seus atletas corram longas distâncias e assim havendo adaptações no sistema de energia errado. Com isso tenho experimentado muito, e tirando minhas proprias conclusões, tendo em mente a individualidade de cada um e com isso fazendo as devidas modificações, pois cada um tem seu tempo de recuperação e reage diferente aos treinamentos.

Concluindo: Na minha modesta opnião atual, acredito nos treinamentos de condicionamento curtos e de alta intensidade

Treinem seus atletas para o tempo da luta, se for 3 rounds de 5 min., faça circuitos neste mesmo tempo.

Abração

Voltei !!!!!!!!!!!!!!

2008-05-19T12:43:00.000-07:00

Galera, por muitos problemas estava ausente do Blog, mas logo irá voltar com força total e com artigos inéditos para vocês.. abração.,
Qualquer dúvida ou idéia email : phslobo@gmail.com

Abração

1,2, Double Slip, 3,2

2007-12-15T17:40:00.000-08:00

Suplementação para Lutadores - Whey Protein

2007-12-11T05:36:00.000-08:00

Proteínas é fundamental para uma boa saúde, ótima função imunológica e maior desempenho atlético. Protein fornece o seu corpo com as matérias - primas que necessita para manter, reparar e crescer os músculos. Além disso, ela também ajuda você a se tornar mais forte e reduz o tempo que você precisa para recuperar do exercício e combate.

Procurar a Proteína em alimentos em grandes quantidades é de qualidade é muito dificil e você teria que comer muito, podendo até causar uma indigestão, por isso inserir o Whey em sua alimentação é de vital importância.

A proteína do soro de leite isoladas são digeridas mais facilmente que o soro de proteína concentrados. Por esta razão, soro proteína isolados pré, durante e pós luta são uma escolha ideal para dar o seu corpo a proteína de que necessita para aumentar a energia, crescer musculos e ajudá - lo a recuperar.

Felipe Costa (Brasa) - Técnica de Jiu-Jitsu

2007-12-09T16:25:00.001-08:00

Roger Huerta vs Clay Guida- Tuf 6 Finale

2007-12-09T10:03:00.000-08:00

Assiste essa luta ai galera, muito boa, final do ULTIMATE FIGHTER 6.

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Saporito - Ótima sequência de posições

2007-12-08T07:38:00.001-08:00

Variação de ArmLock - Estrangulamento

2007-12-07T15:31:00.000-08:00

Arm-Lock partindo das costas

2007-12-07T08:28:00.001-08:00

Matt Hughes Treinamento para GSP, UFC

2007-12-05T05:47:00.000-08:00

Corrida para o Boxe

2007-12-05T03:59:00.000-08:00

O melhor jeito de se preparar para este esporte é entrar no ringue e boxear. Não interessa o quanto você faça para seu condicionamento físico, se você falhar em fazer sparring, você nunca estará em ´´condicionamento de luta´´. Eu não sei o que causa este fenômeno, mas eu posso atestar que é verdade.

Correr e trabalhar no saco pesado não irá preparar seu corpo para o vigor associado a uma luta árdua. O que um programa de corrida IRÁ fazer, entretanto, é aumentar sua habilidade de sustentar um sparring mais intenso. Se você pegar um boxeador que vai a academia todo dia, mas nunca corre e coloca-lo para fazer luvas com um lutador de mesma técnica que faz seu programa de corrida religiosamente, eu aposto que 9 entre 10 vezes que o vencedor será aquele que sempre corre.

Então você pergunta, o que você quer dizer com ´´correr´´ ou ´´trabalho de corrida´´? Eu cresci neste jogo entendendo que trabalho de corrida significava acordar cedo pela manhã, fazer um jogging de 5 a 6 km. Enquanto que esta rotina é muito melhor que apertar o snooze do alarme, não é a maneira mais eficaz de usar seu tempo precioso de treino.

O boxe é estimado em aproximadamente 70-80% anaeróbico e 20-30% aeróbico. Deixe-me explicar. Anaeróbico significa conduzir uma atividade sem oxigênio. Exercício anaeróbico, como o boxe, estressa o músculo em uma intensidade alta por períodos curtos de tempo. Essencialmente, equivale as rápidas combinações que um lutador usa dentro do ringue. A porção aeróbica da luta entra quando você circula pelo ringue, quando, por exemplo, para tomar um fôlego.

Exercício aeróbico é definido como baixa intensidade, repetição de movimentos executados em longos períodos de tempo.

Jogging é obviamente uma atividade aeróbica. Então, porque focar seu trabalho de corrida em 20-30% de uma luta?

Uma frase comum na comunidade atlética atual é ´´treino específico ao esporte´´. Adivinhe, boxeadores podem fazer seu programa de corrida mais ´´esporte-específico´´ treinando Intervalos. Treino de Intervalos, consiste em correr forte com a mesma duração de tempo de 1 round por 2 ou 3 minutos dependendo se você é amador ou profissional. Seu período de descanso será aproximadamente o mesmo de uma luta, ou seja, 1 minuto. Se você vai lutar 4 rounds, um bom programa consiste em 5 intervalos. Mas é uma boa idéia, à medida que você ganha condicionamento, manter os intervalos em torno de 8 – 10 para evitar o ´´overtraining´´.

Este programa deve ser executado 2 a 3 vezes por semana. Nos outros dias, é bom fazer a corrida tradicional de 5 a 6 km. As corridas longas ainda são importantes, pois elas deixam o seu corpo preparado para os árduos treinos de intervalos. Quando você treinar, você deve treinar duro, ou nem treine.

Eu recomendo correr intervalos em dias que você não irá fazer sparring (luvas). Não tem coisa pior que fazer luvas sem suas pernas a te sustentar. O treino de intervalo é desenhado a ser intenso. Seu corpo vai precisar de tempo para se recuperar entre as sessões de intervalo. Não deixe de prestar a atenção no descanso e recuperação.

Misture no seu treino, tiros rápidos, trabalho de subida de morro, 200, 400, e 800 m de corrida de intervalo.

Então, o que você está esperando? Cai fora e vá correr!!
Tai galera, é bom dar mais importância os treinos aeróbicos, pois assim preparará seu corpo a suportar um maior tempo de luta mais intensa, com esse artigo você pode tranquilamente adptar ao seu esporte, seja jiu, mma e outros.

Abração

Suplementação - Vitamina C

2007-12-05T03:44:00.000-08:00

Todos nós precisamos de Vitamina C, especialmente se você for um atleta e está treinando arduamente, a vitamina C ajuda a bloquear o Cortisol, hormônio catabólico, com isso mantendo sua testosterona em bons níveis, assim ajudará seu corpo a ter uma melhor performance, ótimo antioxidande.
Se você treina bastante mantenha seu corpo carregado com vitamina C, para pessoas com vida normal uma boa dose é de 500mg, mas para atletas especialistas indicam uma dose de até 3g.
Abraço e espero que essa informação seja útil a vocês.

IntoCombat - Treinamento MMA Circuito

2007-12-03T18:48:00.000-08:00

Postagem especial devido ao grande número de acessos ao blog.
Muito obrigado pessoal por acessar, bom vamos lá, esse video está dividido em 3 partes e só baixar e juntar com o WinRar.
Intocombat MMA Circuit - Video-Aula de treinamento em circuito para MMA, com Marcus Aurélio(aquele que finalizou o Gomi)participando, quer dizer, esse video é dos preparadores físico dele, muito interessante !!

Parte 1
http://w14.easy-share.com/11407811.html

Parte2
http://w15.easy-share.com/11542441.html

Parte 3
http://w15.easy-share.com/11554021.html

Técnica de finalização - MMA - Submission

2007-12-03T09:38:00.000-08:00

Entrevista exclusiva : Álvaro Romano, criador da Ginástica Natural

2007-12-03T04:34:00.000-08:00

Entrevista exclusiva para o blog Treinamentos para Lutas de Álvaro Romano, criador da Ginástica Natural.
(Álvaro e Xande Ribeiro na foto ao lado, preparação para o Mundial)
Sobre
Com uma movimentação constante e várias combinações de movimentos a Ginástica Natural tem como base a movimentação no solo do jiu-jitsu , os exercícios de força com o peso do próprio corpo , técnicas de alongamento e flexibilidade de forma dinâmica e técnicas de respiração .

Quais estudos foram os realizados para a criação da GN ?
A Ginastica Natural tem muito da minha vida pessoal , minha filosofia de vida , surfe , jiu-jitsu levei isso , junto com estudos de tecnicas orientais mas abase é do jiu-jitsu.

São necessários equipamentos sofisticados, ou a GN pode ser feita de forma livre e utilizando o próprio corpo,e ainda, é possível o treinamento do corpo inteiro ?
Não precisamos de aparelhos , trabalhamos com o peso do próprio corpo e em qualquer local.

É possível ter aparente ganhos musculares e perda de gordura através da GN ?
Temos aulas de grande intensidade , é um trabalho completo , com grande gasto calórico .

Quais os benefícios de um atleta de luta, MMA ou Jiu-Jitsu, inserir a GN em sua preparação física ?
A ginástica Natural é um trabalho de solo , muito semelhante ao jiu-jitsu , eu sou faixa preta , treinei e treino vários campeões , e estou sempre atualizando agora mesmo estou morando nos EUA , e recebo lutadores de varias academias aqui em San Diego.

É possível o completo condicionamento físico para o Jiu-Jitsu através da ginástica natural ?
Depende da fase do treinamento , mas meu método tem um treinamento ao ar livre que sempre uso junto.

A base do treinamento utilizado na ginástica natural é em forma de circuito ?
Temos este trabalho também, mas o treino é em forma intervalada por causa da sequencia dos movimentos.

Em média, qual o tempo de duração de uma sessão de treinamento ?
50 minutos

Há atletas de luta que seguem seu plano de treinamento,se sim, poderia citá-los ?
Estou aqui agora em San Diego , treinei o Xande Ribeiro , o Saulo ribeiro , o Rani , Xande e Rani ganharam o abudab e o xande o mundial também , mas tem vários lutadores americanos , canadense enfim vários atletas.

Qual sua opinião do nível dos preparadores físicos brasileiros, é muito abaixo dos gringos ?
De maneira nenhuma o nosso problema no Brasil é a falta de incentivo para o esporte , que dificulta muito,mas nós estamos muito bem nesta área.

Cite aqui cursos, DVD´s e o que há disponível para o aprendizado da GN.
No nosso site www.ginasticanatural.com.br tem os nossos produtos

Deixe um recado pra galera.
Vou passar um noticia nova , muito importante pata quem vive do esporte no brasil , fui contratado pela quikisilver , estou indo para o Hawaii amanhã , para trenar os tpo do surf lá . é o reconhecimento de um profissional brasileiro e nós temos muitos , que são os melhores em suas áreas acredite neste pessoal aí não devemos nada a ninguém na área de preparaçãp física , e vamos sempre buscar a integração do corpo , mente espírito.

Treinamento natural de passagem de guarda

2007-12-02T07:09:00.001-08:00

Aprenda a sair da Guilhotina

2007-12-01T20:21:00.000-08:00

Defesa de Gulhotina

Melhorando a posição de 4 apoios

2007-12-01T07:26:00.000-08:00

Paulão Filho - Tecnica

2007-12-01T05:15:00.000-08:00

Glover Teixeira x Sokoudjou

2007-11-30T18:38:00.000-08:00

Tai, brasileiro que venceu o Rameau Thierry "The African Assassin" Sokoudjou

Sokoudjou vs Glover Teixeira [WEC 24, 10.12.06]
Colocado por mma-tv

Melhorando o Arm-Lock

2007-11-30T17:28:00.001-08:00

Léo Vieira x Shaolin - Gi e NoGi

2007-11-30T11:24:00.000-08:00

Léo Vieira x Shaolin

MULTIVITAMINICOS - Suplementação para MMA

2007-11-30T11:03:00.001-08:00

Multivitaminicos
Como um complemento, multivitaminicos pode fornecer ao seu corpo a base essencial de vitaminas e minerais que o corpo necessita para manter uma boa saúde, melhorar a performance e ajudá - lo a recuperar exercício intenso.

Como um lutador, você precisa maximizar sua recuperação para desenvolver suas habilidades, mas não poderá fazer isso se não estiver recebendo o suficiente de vitaminas e minerais para manter os cuidados básicos de saúde.

Como um lutador, você está sempre atacandou ou sendo atacado e isso atribui grande importância ao seu corpo. O multivitamínico vão lhe dar mais energia, e também irá ajudar a recuperar o seu corpo e a resistir ao intenso combate.

As vitaminas e sais minerais formulação que você escolher deverá ser elevada em vitamina A, Beta - caroteno, B - vitaminas, ferro, zinco, cálcio, L - carnitina, e os antioxidantes Vitamina C e E. Estas vitaminas e minerais são essenciais para uma boa saúde, Níveis da energia, da função muscular adequada, bem como a capacidade de recuperação do exercício e combate.

Multivitaminas mais eficentes se ingeridos pela manha com alguma refeição e, em seguida, novamente no meio da tarde com almoço.

Próximo suplemento que postarei :
Glutamina

Quer se tornar um Faixa Preta, então leia!!

2007-11-30T05:11:00.000-08:00

Olá, obrigado pela oportunidade de partilhar convosco a minha perspectiva pessoal sobre métodos eficazes de formação. Essa perspectiva, creio, irá guiá - lo ao longo de um caminho de se tornar mais eficiente. Ele também irá ajudá - lo a descobrir o que áreas de formação precisam mais atenção.

Há três áreas específicas de formação, que irá ajudá - lo a se tornar um lutador mais completo:
Conhecimentos técnicos,
O desenvolvimento dos atributos físicos e mentais, e
O uso da estratégia.

Conhecimentos técnicos

Conhecimento técnico começa com o aluno aprender uma série de movimentos físicos chamado técnicas. Depois que esses movimentos foram aprendidos, o estudante deve praticá - los até que ele / ela pode fazê - las até dormindo. O aluno deve tentar chegar a um nível em que ele / ela possa responder a estímulos específicos e executar a técnica sem pensamento. Em seguida, um aluno deve aprender a colocar as técnicas básicas em conjunto em uma série de movimentos chamados combinações. Estas combinações vai ensinar o aluno como fluxo de técnica para outra quando se depararem com a resistência. Resistência irá encaminhá - los para a próxima área de formação, o desenvolvimento de atributos físicos e mentais.

Atributos

Atributos são as qualidades que o combustível técnicas. Atributos físicos, como a velocidade, potência, explosão, equilíbrio, coordenação, resistência sensibilidade e precisão são as qualidades que dão vida e vitalidade às técnicas. Atributos psicologicos, como foco, a concentração, determinação, a vontade de vencer, e dor tolerância dar extras adicionado ao combustível atributos físicos. Desenvolver atributos é extremamente importante e necessário para a formação dos lutadores. Porquê? Porque os conhecimentos técnicos, sem o auxílio e assistência dos atributos físicos e mentais é inútil. Movimentos mentalizados sem o combustível adicionado de velocidade, potência, o tempo precisão ou explosão não são nada mais do que uma série de movimentos sem sucesso final. Desenvolver essas qualidades física e mental é mais importante do que a acumulação de conhecimentos técnicos. Depois conhecimento técnico foi combinada com o desenvolvimento dos atributos físicos e mentais, o estudante pode começar a concentrar - se na utilização de estratégia.

Estratégia

Estratégia pode ser definida como "um cuidadoso plano ou método". É a escolha de um determinado conjunto de táticas que permitam o aluno realizar sua meta desejada de uma forma eficiente e eficaz. A estratégia que eles escolherem dependerá das circunstâncias que o conjunto exclusivo de terem apresentado. Ele também irá depender da quantidade de informações técnicas, que o aluno tem, assim como os atributos que o aluno e o seu adversário possuir.

Portanto, "Onde é que posso começar?" Você pode perguntar? Bem, você começar por aprender e praticar a mecânica de uma técnica específica. Em seguida, você colocar algumas técnicas juntos em duas e três combinações técnica. Em seguida, você testar elas, e finalmente, você analisar e entender todo o movimento. Aqui está um exemplo do que quero dizer: vamos começar com a mecânica de um triângulo e um arm-lock. Existem oito componentes separados de um triângulo. Há sete componentes separados de um arm-lock. Na realidade para colocar estas duas técnicas em conjunto em uma combinação eficaz, exigiria que você manipulasse cerca de quinze diferentes componentes dentro de um curto período de tempo (menos de dois segundos). Com isso, você teria que definir a primeira técnica baseado na posição de seu oponente, assim definindo um melhor golpe ou ataque. (Como você pode ver, esta não é uma tarefa fácil de realizar. Especialmente na primeira vez que você tentar. É por isso que é tão importante para dominar a mecânica de uma técnica antes de se avançar para uma outra.) Então, como você pode ver, este é um processo demorado. No entanto, é possível obter.

Uma vez que você pode executar uma técnica sem pensar, você pode, então, avançar para o desenvolvimento de novas técnicas e assim acumulando uma boa base para seu jogo.
Depois de ganhar conhecimentos sobre a mecânica e os atributos, você pode então concentrar seus esforços no desenvolvimento de uma variedade de estratégias para definir a técnica que será utilizada com cada adversário. Por exemplo, como lutar com pessoas maiores e mais fortes? Como lutar com alguém mais experiente? Como lutar com um adversário mais rápido?

Veja vê como as estratégias são dependentes do atributo físico e mental e os conhecimentos técnicos que você possue!! E tambem que atributos físicos e mentais são a base para se construir uma estratégia de sucesso.
Iniciar esta nova jornada de vocês pode começar por identificar pontos fracos. Se livrar dessas deficiências, a fim de que um dia você pode olhar em volta deles e dizer: "Eu me lembro quando ..." Encontre seus pontos fracos e trabalhe em cima deles, para deixar seu jogo cada vez mais completo.
Para terminar, permitam - me deixar - lhe com estas palavras de sabedoria: Todo grande valor será conseguido através de grandes esforços da sua parte!

Bom treinamento para vocês,
Artigo traduzido por Paulo Lobo
Autor: Roy Harris

Diaz vs. Gomi

2007-11-29T19:51:00.000-08:00

ótima luta...assistam.

Caseiro MMA

2007-11-29T19:33:00.000-08:00

Treinão caseiro para MMA, serve como base de improviso, assistam e tirem idéias de como pode-se adptar o treino.

Circuito para MMA

2007-11-29T19:28:00.003-08:00

Exemplo de um circuito para MMA, interessante...

Treinamento com elásticos

2007-11-29T19:07:00.000-08:00

O trainamento com elásticos é muito interessando e sem riscos de lesões, com ele pode se trabalhar todo o corpo e fazer um ótimo trabalho isométrico, podendo intercalar com o trabalho de circuito ou pesos.

Easyshare:
Clique aqui e baixe um arquivo contento possíveis variações dos exercicíos feito com elástico.

Treinamento do Wanderley Silva

2007-11-29T13:17:00.001-08:00

Treino do Wanderley Silva na época em que treinava com o Waldemar Guimarães.

Clique Aqui.

Sean Sherk vs Matt Hughes

2007-11-29T12:40:00.000-08:00

Lutinha ae...

View this on LiveDigital

Musculação para atletas de Jiu-Jitsu

2007-11-29T09:10:00.000-08:00

Olá, nesta postagem farei um breve resumo de como deve ser baseado o treino de musculção para atletas do jiu-jitsu.

Pré-temporada :
Trabalho de musculção básico com maior volume, com exercicios básicos da musculação objetivando a hipertrofia, força.

Próximo a competições :
Trabalho de musculação com mais intensidade(para aumentar a resistencia ao lactato), trabalho em forma de circuito, nesta fase tem que se analisar o jiu-jitsu e a forma com o atleta luta(guardeiro ou passador,etc.) para que assim monte um treinamento baseado na forma de lutar do atleta.

Espero que ajudem vocês...

Aeróbico, base fundamental para o esporte

2007-11-29T08:42:00.000-08:00

Existem muitos praticantes de lutas, especialmente o jiu-jitsu, onde tenho um pouco mais de experiência, que não levam a serio o treinamento aeróbico como base para o esporte, com isso morrem logo no começo do treino(isso implica em vários fatores, mas um deles é a condição aeróbica), analisando constantemente esse fato na academia resolvi postar algumas dicas para a preparação física aeróbia base.

Começo ensinando como encontrar a sua FCM(freqüência cardíaca máxima) :
Atleta com idade: 30 anos
Formula: 220 - idade = FCM

Neste caso será de 190 a FCM.

Em mãos com a sua FCM passarei então as zonas alvos de trabalho(monitor cardíaco é de fundamental importância, para que se consiga treinar exatamente na zona desejada):

Zona	Intensidade
Atividade Moderada	50-60% da FcM
Controle de peso	60-70% da FcM
Aeróbica	70-80% da FcM
Limiar Anaeróbico	80-90% da FcM
Esforço Máximo	90-100% da FcM

Moderada : Esta é a zona de treinamento para: pessoas sedentárias que estão começando uma atividade física e aqueles que estão voltando de contusão ou problema de saúde. Também é nesta zona que os corredores devem fazer o aquecimento e desaquecimento de treinamentos mais intensos. Alguns benefícios ao se exercitar nesta zona são o fortalecimento do coração e redução do: colesterol, gordura corporal, pressão sanguínea e do risco de doenças degenerativas.

Controle de Peso : Nesta intensidade o seu organismo utiliza mais gordura como fonte de energia. Nesta zona você fortalece o seu coração e a partir desta intensidade seu organismo começa a sofrer os efeitos positivos do treinamento aeróbico.

Aeróbica : Treinando nesta zona você não só beneficiará seu coração, mas também o seu sistema respiratório. Correndo nesta zona irá aumentar a sua capacidade aeróbica ao: aumentar sua capacidade pulmonar; aumentar o número e tamanho dos seus vasos sanguíneos; e fortalecer e aumentar o tamanho do coração.

Limiar Anaeróbico : Se o seu objetivo é apenas manter a forma provavelmente não deverá gastar muito tempo treinando nesta zona. No limiar anaeróbico seu treinamento começa a ficar mais anaeróbico do que aeróbico. Em algum ponto nesta zona o seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio suficientes para suprir os músculos em atividade e seu organismo terá que usar fontes anaeróbicas de energia. Nesta zona você treinará seu corpo para metabolizar eficientemente o ácido lático. Está é uma zona de treinamento dura, então não deve treinar nela por mais de uma hora.

Esforço Máximo : Você não deve correr nesta zona a menos que esteja em ótima forma. Está é uma zona de alto risco de contusões. Nesta zona você se exercitará acima do limiar anaeróbico e seu corpo trabalhará em regime de débito de oxigênio. Se treinar neta zona, permaneça por períodos curtos de tempo.

É isso aí galera, vou ficando por aqui e na próxima, posto os tempos de cada zona.
Abraços.

Praparação Fisica no jiu-jitsu

2007-11-29T05:04:00.000-08:00

Confiram esta serie de artigos sobre preparação fisica para o jiu-jitsu.

http://www.atitudejiujitsu.com.br/preparacao.htm

Sindrome de overtraining - Fundamental

2007-11-29T05:02:00.000-08:00

Autores: Mauri Schwanck Behenck *(1)
Silvana Corrêa Matheus *(2)
Luiz Fernando Martins Kruel *(3)
Renan Maximiliano Fernandes Sampedro *(4)

Hoje em dia, os atletas de ponta, estão sempre atrás de melhores marcas ou limites. Com isso a preparação física muitas vezes é exagerada, trazendo para os atletas uma redução no seu desempenho físico.
Esse fato ocorre pelo desgaste físico e psicológico que o atleta sofre por esse supertreinamento, chamamos esse fato de “Síndrome de Overtraining” (S.O).O surgimento da S.O, apareceu mais nos casos, onde os atletas fazem um intenso trabalho físico com um pequeno intervalo de recuperação com duração de aproximadamente duas semanas. Os fatores ambientais também são uma das causas, como o processo seletivo entre atletas para uma grande competição. Atletas amadores ou aqueles que praticam o esporte apenas por lazer, também podem sofrer a S.O, pois certamente eles treinam individualmente, sem nenhum auxílio de um treinador específico da modalidade. A manifestação mais comum num atleta com a S.O é apresentar uma queda no desempenho físico na modalidade que ele prática. Mas inúmera alterações clínicas que determinam se o atleta está com a S.O. Por exemplo: queixas de fadiga, alteração do sono e perda de peso. O processo da S.O começa com a fadiga, se não for tratada, passa a ser overreaching, que representa um overtraining leve. Caso não se trabalhe adequadamente na recuperação do atleta, o problema passa a ser mais complicado, chegando o atleta a ter a S.O. Para a prevenção e o tratamento da S.O, o atleta tem que conhecer seus limites. No primeiro instante, atleta e treinador tem que trabalhar num treinamento periodizado. Isso significa que o treinador terá que escolher em qual período que o atleta deverá ter a sua preparação. Poderá ser num Macrociclo, Mesociclo ou simplesmente num Microciclo. Outros aspectos que não só os atletas, mas os treinadores, poderão auxiliar na prevenção ou detectização a S.O são : controle do peso do atleta, estado psicológico e controle da freqüência cardíaca. O tratamento é realizado somente com repouso e o restabelecimento físico e mental, que dura no máximo de 6 a 12 semanas, dependendo de cada caso.

Porém, a melhor forma de se prevenir a SO, é conseguir fazer um treinamento com o auxílio de treinadores ou professores especializados na modalidade exercida. Não esquecendo de fazer o repouso certo, para se recuperar da energia dispensada com o exercício físico realizado.

*(1) - Médico formado pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).
*(2) - Professora de Educação Física Especializada em Fisiologia do Exercício no Centro de Educação Física e Desporto da Universidade Federal de Santa Maria (CEFD-UFSM/RS).
*(3) - Professor de Educação Física Coordenador do Grupo de Pesquisa em Atividades Aquáticas - UFRGS/UFSM . Mestre e doutorando em Fisiologia do Exercício.
*(4) - PhD em Fisiologia do Exercício. Professor titular da Disciplina de Fisiologia do Exercício da UFSM/RS. Coordenador do Curso de Pós-graduação do CEFD-UFSM,RS.

Treinamento de lutadores de MMA em forma de circuito

2007-11-29T04:57:00.000-08:00

Sean Sherk

Sean Sherk - Caveman Training
Colocado por adccpl

Jeff Monson

Jeff Monson Workout before Tim Sylvia fight
Colocado por capitanocaveman

Bem-Vindos

2007-11-29T04:50:00.000-08:00

Olá, sejam todos bem-vindos ao blog Treinamento para Lutas, bom, o objetivo deste blog é difundir e discutir treinamentos ligados a lutas, como : jiu-jitsu, mma, boxe, entre outras., conto com a ajuda de todos com colaborações e desde já peço que fiquem atentos a novidades e artigos que irei postar.